1
朝起きた瞬間、 連絡のチェックのついでに ギリギリまでSNSを見ていた。
Medin
刺激との距離を整える
スマホに使わされない
事前予約受付中
我慢せずに「スマホ断ちが続く」
スマホ疲れ予防アプリ
なんとなく自分の行動に
モヤモヤしていませんか？
2
作業や読書にカフェに来て、 スマホをずっと触っている
3
友人といるときも 机においたスマホが なんとなく気になっている。
4
意味もなく トイレでメール見たり ホーム画面を眺めたり。
行動の振り返り
脳疲労のセルフチェック
Medinは、
脳機能・心身の調子を整える
コンディショニングアプリ
集中の立ち上がり 持続力が変わる
思考に深さが戻る
通信量が減る
睡眠の質が高まる 疲労感が減る
スマホを2時間/日
抑えると？
01注意
集中の持続が、
10歳ぶん戻った。
「気づいたら時間が経っていた」という感覚の指標が、この研究で最も大きく動きました。
Castelo 2025（n=467）｜持続的注意の改善幅が、加齢10年ぶんの低下と同程度と記述
02気分
抑うつへの効果は、
抗うつ薬を上回った。
研究者による表現です。「なんとなく落ち込む」の指標は27%、守れた人では40%下がりました。
Castelo 2025｜dz=0.56、70.5%が改善 ／ Pieh 2025｜抑うつ指標27%減
03時間
1日2時間33分が、
積み上がっていく。
1ヶ月
76
時間／丸3日
3ヶ月
229
時間／丸9日
1年
930
時間／丸39日
増えたのは、人と会う・体を動かす・外に出る・読む時間。減ったのはフィードだけで、通話とメッセージは変わっていません。
Castelo 2025｜1日314分→161分。オフライン活動 dz=0.70 ※現在5時間の人の場合
04睡眠
守れた人は、睡眠の質が
35%上がった。
試験が終わって他の数値が元に戻っても、睡眠だけは差が残りました。
Pieh 2025｜2時間以下を守れた群で睡眠の質35%改善 ／ Castelo 2025｜毎晩+17分
普段の行動を振り返り、 使いすぎを見つける。
STEP1
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